Non è mai troppo tardi per iniziare a fare attività fisica, ed è bene sapere qual è la maniera giusta. E la prima cosa da fare, è fissarsi un obbiettivo, ovvero domandarsi perché si vuole iniziare ad allenarsi e cosa voler ottenere da questi esercizi fisici. Per ulteriori consigli, si può continuare a leggere questa pagina.
Le basi dell’allenamento
E’ bene tenere presente quale tipi di esercizi si desiderano fare e perché. Se si vuole fare esercizio fisico per dimagrire, è bene scegliere degli esercizi specifici, oppure se ci si vuole anche solo mantenere in forma, ed in quest’ultimo caso si può optare per un allenamento total body.
Generalmente, una sessione di allenamento può svolgersi in questo modo:
- i primi venti minuti si esegue dello stretching, per stimolare i muscoli e la circolazione, muovendo spalle, tricipiti, bicipiti e petto;
- effettuare tre serie da dieci ripetizioni, per allenare polpacci, cosce, fianchi e glutei;
- eseguire tre serie da quindici ripetizioni, con esercizi specifici per dorsali, fasce laterali ed addominali centrali;
- fare esercizi di defaticamento, alla fine della sessione di allenamento.
E’ ovvio che la quantità di ripetizioni ed il numero di ogni serie di esercizi possono variare a seconda del proprio stato fisico. E’ bene pianificare il proprio allenamento assieme ad un personal trainer, se si frequenta una palestra e non.
Prima di iniziare qualunque tipo di attività fisica è obbligatorio, se si va in palestra, ottenere un certificato medico ed anche il dottore, in base allo stato di salute di un paziente, può consigliare o sconsigliare determinati esercizi.
Alcuni consigli
Ci sono, inoltre, dei consigli da seguire quando si inizia ad allenarsi, come questi:
- fare stretching nei giorni di riposo, per mantenere i muscoli flessibili;
- eseguire una alimentazione corretta, soprattutto ricca di verdure, che contengono pochi carboidrati ed ha un basso indice glicemico. Se si vogliono sviluppare i muscoli, si consiglia anche di consumare cibi ricchi di proteine;
- scegliere l’abbigliamento giusto, facendo in modo che questo non sia d’intralcio all’allenamento;
- mantenersi idratati, bevendo almeno due litri di acqua al giorno;
- assumere integratori alimentari, soprattutto vitamine e sali minerali, se necessario;
- allenarsi almeno due o tre volte alla settimana, se si vogliono ottenere dei risultati. Tuttavia, la frequenza dell’allenamento dipende anche dal tipo di esercizi che si effettuano;
- non perdere mai di vista la propria motivazione, nonché il proprio obbiettivo, in modo da voler continuare;
- dormire almeno sette oppure otto ore per notte, in modo da riposare i muscoli e le articolazioni, ed evitare lo stress.
Chi lo desidera, può trovare facilmente delle app per smartphone o tablet che aiutano a pianificare il proprio programma di esercizio, che possono anche aiutare a contare i passi o le calorie bruciate, o misurando la propria frequenza cardiaca.