Il curl manubri è uno degli esercizi più noti per allenare i muscoli dei gomiti e delle braccia, ma è necessario eseguirlo nella maniera giusta. Per saperne di più, anche sulle sue varianti, si può continuare a leggere questa pagina.
Come eseguirlo nella maniera corretta
Il classico curl manubri viene chiamato curl hammer, ed è utile per i bicipiti. Si può eseguire correttamente stando seduti o in piedi, tenendo i manubri inizialmente paralleli ai fianchi ed alzandoli piegando le braccia a 90° gradi, portandoli al petto, tornando lentamente alla posizione iniziale.
Per eseguire bene questo esercizio è necessario non solo fare correttamente il movimento, ma assicurarsi che i manubri siano del peso giusto, in base alle proprie capacità, considerando anche che la mossa appena descritta va ripetuta quindici o venti volte per serie. Nell’esecuzione, inoltre, è importante: evitare slanci con la schiena, non posizionare il gomito più dietro della spalla e fare attenzione all’ampiezza della presa.
Altre varianti del curl manubri
Ci sono diverse varianti del curl manubri, da trovare anche in video online, e tra questi si possono citare:
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il curl bilanciere ez, che si esegue usando un bilanciere angolato, per fare presa sull’avambraccio, rendendo più naturale il movimento e senza stress;
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il curl sulla panca inclinata, da eseguire con lo schienale della panca piegato a circa 45 gradi, che enfatizza il movimento;
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il curl con il cavo alla fune, capace di allenare i principali flessori del braccio, sollevando il peso, in posizione supina, portando in alto le mani e tenendo i gomiti accanto al busto;
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il curl di concentrazione, che consiste ne contrattare il picco del brachiale, tenendo il gomito contro l’interno della coscia, sempre in posizione supina;
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l’arm blaster curl, con lo specifico attrezzo, che permette di sostenere l’omero, isolando il bicipe mentre lavora;
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lo spider curl, in cui si possono usare i più diversi attrezzi, tenendo il braccio nella parte verticale di una panca scott. Di questo esercizio, se ne possono eseguire dalle otto alle quindici ripetizioni.