La depressione e’ di certo una delle malattie più difficili da contrastare in quanto non c’è’ una terapia uguale per tutti. Molto dipende anche dall’origine di tale depressione che sia il lavoro o problemi familiari, etc. Un medico, volendo, può’ prescrivere dei medicinali, ma ci sono comunque dei rimedi naturali a cui ricorrere. Ma quali sono? Che fare?
Sintomi della depressione
Chi e’ depresso, può’ manifestare diversi sintomi, a cominciare dal calo d’umore, a cui può conseguire un calo di energia e delle disfunzioni cognitive e motore. Non e’ insolito che chi ne soffre sia sempre stanco e non riesca a mantenere la concentrazione.
Un altro sintomo ben evidente e’ la mancanza di interesse per le attività quotidiane, comprese quelle che si fanno per piacere. Ne conseguono anche ansia e disturbi del sonno, e in casi estremi si arriva a pensieri suicidari. Gli psichiatri non escludono anche attacchi di panico, e non e’ infrequente che per “auto-medicarsi” chi ne soffre ricorra all’abuso di alcool e droghe.
Cosa fare
Se si soffre di questi disturbi e’ necessario chiedere la consulenza di uno specialista. Quest’ultimo poi potrà’ consigliare la terapia migliori, ma ci sono degli esercizi psicologici da poter provare. Uno di questo e’ quello di agire senza pensare, in modo da fare qualcosa di differente dal solito e al lungo andare ciò può allontanare la tristezza.
Da supporto può essere anche un lavoro manuale, che sia cucinare, dipingere o fare qualunque altra cosa con le mani, in quanto aiuta ad aumentare la consapevolezza di sé, e può aiutare anche a svuotare la mente, allontanando così cattivi pensieri e i problemi che possono essere la causa della depressione.
Un’attività consigliata sempre e’ immergesi nella natura, non solo passeggiando in mezzo ad essa, ma anche curando delle piante o un animale. Ciò fa sentire una persona utile ed indispensabile. Anche il proprio fisico puo’ giovarne. Fare sport, che sia all’aperto o no, può aiutare ad aumentare l’adrenalina e a produrre sostanze come la serotonina e le endorfine, che alzano l’umore. A fianco ad un buon esercizio fisico, e’ bene associare una dieta regolare, e tra i cibi migliori contro la depressione si possono annoverare la frutta secca, i pesci grassi, l’avocado, gli anacardi, il cioccolato fondente, i frutti di bosco, cereali integrali e legumi.
Altro consiglio importante e’ guardare la realtà così com’è, chiedendosi quali sono stati finora i propri traguardi. Una volta fatto, ci si può allenare al distacco, se si e’ legati o si dipende da qualcuno o qualcosa. E’ bene evitare anche di lamentarsi, cosa per quale si sprecano energie inutilmente e lo sconforto può solo aumentare. Un po’ di sano egoismo, in questo caso, non guasta nemmeno. Un buon esercizio e’ quello di usare l’immaginazione, focalizzando delle immagini piacevoli, che aiutano a rilassarsi o migliorano l’umore, facendolo anche più volte al giorno, se necessario.