La serotonina è un neurotrasmettitore sintetizzato nel cervello e in altre tessuti, coinvolto in varie funzioni biologiche. Ma che cosa fa esattamente? Come può essere rilasciato dall’organismo?
A cosa serve
Noto anche come l’ormone della felicità, la serotonina è così definita perché può sostenere gli equilibri umorali del sistema nervoso centrale. Oltre a ciò, essa è un precursore della melatonina che facilita il sonno, e con esso può ridurre così stress ed ansia.
Questo ormone inoltre può:
- essere utile per chi segue una dieta, perché può controllare la fame ed aiuta a limitare di alcuni alimenti, come quelle ricchi di carboidrati;
- agire come regolatore delle secrezioni intestinali, in quanto presente nelle cellule enterocromaffini, e controlla così anche la stipsi o la diarrea;
- promuovere la contrazione delle arterie, della vescica, dei bronchi e dei vasi intracranici.
E’ importante, quindi, che i livelli di tale ormone nell’organismo non siano né troppo alti né troppo bassi. Un eccesso di serotonina, infatti, può indicare altre patologie, come i tumori all’intestino tenue o al colon. Una carenza di esso, invece, può essere associato a depressione, ansia, stress, insonnia, mal di testa, etc.
Come aumentare la serotonina
Ci sono diversi modi per contrastare i livelli bassi di serotonina, a cominciare dalla propria dieta. Quest’ultima, infatti, deve includere alimenti come la carne magra e i latticini, ricchi di triptofano, oppure cibi che contengono vitamine B e C e magnesio. Da evitare, invece, quelli ricchi di zuccheri. Il maggiore apporto di serotonina si può trovare soprattutto in frutti freschi, come ciligie, prugne, banane, ananas, kiwi, noci e mandorle.
Oltre a mangiare correttamente, si consiglia anche di:
- fare attività fisica, che aiuta il cuore a pompare più sangue e così anche ad aumentare i livelli di serotonina;
- meditare, in quanto sembra che i livelli di questo ormone si alzino quando si fa questa pratica;
- prendere il sole, che alza la produzione di vitamina D e anche quello della serotonina;
- fare una sessione di massaggi, perché possono ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, di circa il 30 %.
In aggiunta a questi consigli, sembra che per aumentare la serotonina faccia bene anche contrastare la noia, migliorando anche i propri rapporti sociali e curare la propria vita e sessuale.