L’Arginina è un aminoacido essenziale ed ha numerosi benefici, in particolare è utile per la crescita dei muscoli. Ma quali sono le sue proprietà? Quanto bisogna prenderne e per quanto tempo?
A cosa serve
Questo aminoacido si trova soprattutto nella carne, nei legumi, nella frutta secca ed altri alimenti vegetali (come aglio o semi di zucca), ed è essenziale per i bambini in fase di crescita, ma può essere indicata anche agli adulti se sottoposti a diete ristrette, a traumi o a stress.
Essa è importante in quanto:
- sintetizza le proteine e il glucosio, ed in quest’ultimo caso quando si è in condizioni metaboliche particolari;
- agisce come immunostimolante ed antiossidante;
- funge da energizzante, in quanto favorisce la sintesi della creatinina, che a sua volta libera energia nei muscoli, ed è adatto sia per chi segue delle diete che per chi pratica sport;
- abbassa la pressione, favorendo la sintesi in ossido nitrico;
- apporta benefici all’apparto cardiovascolare e alla fertilità, secondo alcuni studi.
Il dosaggio e le controindicazioni
Se si assume l’Arginina come integratore, è bene dare attenzione al dosaggio, in quanto essa viene sintetizzata a livello renale ed epatico. Giornalmente, se ne può prendere una dosa che va dai 3,5 ai 5 grammi, o tramite gli alimenti, oppure in compresse, polvere, etc. Tale dosaggio, tuttavia, può variare a seconda dalle proprie esigenze o dal proprio stato di salute (in particolare se si assumono alcuni farmaci), e quindi è bene consultare il proprio medico per sapere quanto prenderne e per quale lasso di tempo (di solito, è bene non prenderne per più di quindici giorni).
Nel caso che si superi tale dosaggio, è possibile incorrere in effetti collaterali come nausea, vomito, crampi addominali, diarrea, cefalea ed ipotensione. E’, inoltre, controindicata per chi soffre di rare sindromi genetiche, di patologie epatiche e renali gravi, o per le donne in stato di gravidanza o che allattano.