La postura è la posizione del corpo che si assume tutte le volte che siamo in piedi, seduti o sdraiati. Se si assume una corretta postura le parti del corpo saranno ben allineate e con una giusta tensione muscolare. Adottare una postura corretta fin da bambini è, quindi, molto importante per evitare possibili problemi nel corso degli anni che possono aggravarsi o cronicizzarsi.
Solitamente nel corso della giornata i nostri muscoli lavorano autonomamente compensando di continuo le sollecitazione esercitate dalla forza di gravità. I muscoli della schiena e quelli posteriori delle cosce sono fondamentali per assicurare una postura adeguata e per questo anche chiamati “muscoli posturali”, perché impediscono alla forza di gravità di farci perdere l’equilibrio, sia quando siamo fermi che quando camminiamo.
Ma se è importante assumere una corretta posizione quando si è svegli, lo è anche nelle ore di riposo notturno e per farlo è necessario innanzitutto avere un buon materasso che possa accompagnare la forma del nostro corpo mentre dormiamo. Scopriamo insieme quali sono i consigli degli esperti.
Postura corretta mentre si dorme
Come dicevamo prima, se una buona postura è fondamentale durante le ore diurne, mentre svolgiamo le nostre abituali attività giornaliere, lo è anche quando dormiamo ovvero il momento della giornata in cui trascorriamo più ore da sdraiati. Sono molte le persone che assumono posizioni sbagliate durante il sonno, con possibili ripercussioni sulla propria schiena e conseguenze anche dolorose sulla qualità della vita.
Il primo consiglio degli esperti per potere assumere posizioni corrette durante il riposo notturno, quando si è a letto, è quello di acquistare un materasso di qualità che deve essere sostituito almeno ogni 6-7 anni e in alcuni casi anche prima, specie a seguito di un cambiamento fisico importante.
I migliori materassi in memory foam di ultima generazione, presenti in commercio, possono offrire tutto il comfort necessario per riposare assumendo posizioni corrette che possono aiutare a mantenere la schiena in salute. Sul mercato ne esistono di vario genere, ma il consiglio degli esperti del settore è quello di affidarsi sempre ad aziende leader e di chiedere un parere a uno specialista.
Cinque consigli utili
Secondo vari esperti, spesso quando si dorme si tende ad assumere inconsapevolmente delle posizioni scorrette che possono gravare sulla salute della nostra schiena. Ecco cosa consigliano gli esperti:
- evitare di assumere la posizione a pancia in giù: dormire a pancia in giù costringe a ruotare la testa da un lato provocando uno stress per il collo e conseguenti dolori al risveglio, specie per chi soffre di cervicale. Meglio posizionare un piccolo cuscino sotto la pancia e l’inguine per stabile un corretto allineamento della colonna vertebrale. In alcune situazioni, può essere anche utile dormire senza cuscino sotto la testa. Per coloro che soffrono di cervicale il consiglio è di cambiare l’altezza del cuscino cercando di trovare quella migliore per il proprio collo;
- evitare di dormire sul fianco con le braccia in avanti: assumendo questa posizione è possibile soffrire di dolori alle spalle e alle braccia, a cui possono associarsi anche fastidiosi sintomi del reflusso gastroesofageo. La pressione sui nervi esercitata da questa postura sembra essere elevata. Meglio provare a dormire sul fianco tenendo le braccia lungo il corpo;
- evitare di dormire sulla schiena con le braccia sulla testa: una postura che provoca una pressione sui nervi della parte superiore della schiena, con conseguenti dolori sulle spalle;
- evitare di dormire in posizione fetale: a causa dell’assenza di supporto al collo e alla colonna vertebrale, questa posizione può essere davvero pericolosa. Meglio mettere un cuscino tra le ginocchia cercando di allungare le braccia verso l’esterno, evitando di fare pressione su braccia e spalle;
- per evitare possibili dolori alla schiena meglio dormire in posizione supina, a pancia in su, utilizzando un guanciale basso, con le braccia lungo i fianchi e mettendo un piccolo sostegno sotto le ginocchia e sotto la vita. Così facendo consentirai alla colonna vertebrale di mantenere la sua naturale curvatura nella parte bassa.