Lo Spinning è un allenamento ad alta intensità, inventato nel 1989 negli Stati Uniti ed arrivato in Europa nel 1995. Ma che cos’è di preciso? In quali palestre di Milano si può praticare? Possono farlo tutti?
Cos’è lo Spinning e i suoi benefici
In palestra, lo spinning è un’attività fitness anaerobica/aerobica che coinvolge in una sessione più persone, con una bicicletta stazionaria conosciuta come SpinBike. Un allenamento con questa particolare bicicletta è una combinazione tra posizioni seduti ed in piedi, di una durata che varia dai due agli otto secondi, con una cadenza che va dalle 80 alle 110 RPM (rotazioni per minuto). Tenendo le mani nella posizione due si aumenta la resistenza, ma la cadenza è minore, in quanto si aggira tra i 60 e gli 80 RPM. Di solito, si praticano tre o quattro sessioni di allenamento alla settimana.
Questo esercizio ha numerosi benefici, ovvero:
- rende tronco e schiena più forti, soprattutto se si varia lo spin durante l’allenamento, in modo da rafforzare i muscoli del busto;
- tonifica i glutei e i muscoli dei quadricipiti, proprio come farebbe la bicicletta normale;
- rende più flessibili le giunture, in particolare quelle del ginocchio e i flessori dell’anca;
- brucia 500 calorie, in una sessione di quarantacinque minuti;
- stimola il metabolismo, migliorando la respirazione, la circolazione e la digestione;
- riduce la probabilità che insorgano malattie cardiache;
- aumenta le difese immunitarie, perché rende le cellule immunitarie più attive;
- stimola la produzione di endorfine, gli ormoni della felicità, che aiutano a dormire e, di conseguenza, a ridurre lo stress;
- rende la pelle più bella, in quanto il sudore apre i pori della pelle.
Dove praticarlo a Milano
A Milano non mancano di certo i centri sportivi in cui praticare lo Spinning, come:
- l’Accadueo’ Fitness Club, in cui si può frequentare il corso solo su prenotazione e i principianti e gli ospiti devono presentarsi un quarto d’ora prima dell’inizio della lezione, in modo che l’istruttore fornisca loro le informazioni necessarie per iniziare;
- il Pro Cycle Studio, dove si pratica l’iCycle Professional Training, con sessioni di un’ora circa;
- la Webfit Milano Lancetti, che offre quattro tipi di Spinning;
- il Club 2D Palestra & Piscina Milano;
- il Cyclotron, che oltre a corsi di Indoor Cycling offre anche la possibilità di praticare altre attività, come il Pilates o l’HIIT;
- l’ASD Fitness Club Lambrate.
Lo Spinning può praticarlo chiunque, purché sia in buona salute, ma è necessario assicurarsi di non avere problemi alle articolazioni. Chi ha avuto un infortunio al ginocchio o altri problemi simili, dovrebbe chiedere un parere al proprio medico. E’ sconsigliato anche per chi soffre di problemi alla schiena o al cuore.