Quando si parla di un allenamento “full body”, come suggerisce il suo stesso nome, si intende un allenamento che comprende esercizi per tutto il corpo. Ma quali sono i benefici di tale attività? Come organizzare una sua sessione?
I suoi benefici
L’obbiettivo di un allenamento che coinvolga tutti i muscoli del corpo è quello di aumentare la forza e la resistenza, risparmiando anche tempo. Inoltre, è ottimo per chi vuole dimagrire, visto che una sessione di allenamento di tre quarto d’ora aiuta a bruciare tra le 300 e le 400 calorie.
E’ il genere di allenamento che si può eseguire anche a casa, e la frequenza di tale allenamento dipende dalla condizioni fisiche di chi lo pratica, ma i principianti dovrebbero iniziare nel fare due sessioni alla settimana.
Esempi di schede di allenamento
Questo tipo di allenamento, in una sua sessione, deve comprendere, generalmente, esercizi di riscaldamento, di aerobica, di tonificazione e di defaticamento. Esso può essere praticato sia in palestra che a casa, con o senza attrezzi.
Un esempio di scheda di allenamento, può comprendere:
- esercizi base per la mobilità articolare, da fare per cinque minuti;
- tre giri senza recupero di Sit Up, Air Squat o Push up;
- 100 ripetizioni di Mountain Climber;
- squat isometrico, e farne trenta ripetizione per tre sezioni, con venti secondi di recupero;
- tre sessioni con quindici ripetizioni di skip, calciata, e jumping jack, con un recupero di quindici secondi tra una sessione e l’altra;
- Diamond Push up, da fare in quattro sessioni da quindici ripetizioni, con un secondo di recupero;
- altri 100 Mountain Climber;
- defaticamento e stretching, per cinque minuti.
Chi ha la possibilità di andare in palestra dovrebbe decidere gli esercizi con il proprio personal trainer, e questi dovrebbero cambiare dopo aver fatto queste sessioni per quattro o sei settimane.